不論是踩著高跟鞋趕車的女性、穿著運動鞋在球場上奔馳的球友、或者是假日去戶外踏青爬山的樂齡族,或多或少都有扭到腳踝的經驗。的確,腳踝扭傷是臨床上最常見的運動傷害,然而若沒有在第一時間妥善處理,很可能會留下後遺症,造成反覆的舊傷復發,進而影響運動表現及日常生活。

踝部保健 

常見的腳踝扭傷,大部分是腳底朝向內側的「內翻」,傷勢輕微者可能只是拉傷腳踝外側韌帶,若韌帶部分或完全斷裂時可能無法走動。但不管是哪一種,首先最基本的治療方式是「保持安靜」。尤其剛受傷時,要馬上冰敷患部,並在4~5天內好好靜養。

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師李欣蓉表示,腳踝扭傷的處理大致可分為急性期與復原期,剛受傷的前4872小時應記住執行「PRICE」口訣:

P:protect(保護固定),以護具或副木將腳踝固定,防止二次傷害。

R:rest(休息),避免繼續使用受傷腳踝,讓組織有修復的時間。

I:icing(冰敷),利用低溫降低發炎反應。

C:compression(加壓),用彈性繃帶由遠心端向近心端纏繞,減少腫脹。

E:elevation(抬高患部),幫助回流,以達減緩腫脹的效果。

李醫師指出,許多人以為不痛就代表傷好了,其實不然。因為腳踝肌腱韌帶受傷,會使踝關節的穩定性降低,讓維持平衡和協調動作的能力變差,增加反覆受傷的機率,並形成惡性循環。急性期的疼痛腫脹結束後,接下來應開始慢慢恢復腳踝活動角度、承重及運動功能的訓練及強化,不可躁進。她也提醒,預防扭傷需選擇合適的鞋子、注意活動場地的安全性,並記得配戴護具,做好傷後復建與防護,才可避免一再發生,變成習慣性扭傷。

資料來源:中央通訊社 & The News Lens

 

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