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今晚起寒流來襲，入夜後氣溫將會開始下降，整個周末體感溫度都會在個位數字，有三高、心臟方面疾病的朋友，以及關節不適的朋友要更加注意囉！

天氣一冷，屈伸膝時若感到疼痛、爬樓梯無力、關節緊緊卡卡，最普遍的就是退化性膝關節炎的警訊，尤其常見於年長者。許多長者因身體老化、年輕時反覆蹲站、過度肥胖等因素，造成膝關節病變影響行走順暢。而嚴重的膝關節炎，會導致膝蓋外觀變形、天冷時痠痛無力、關節活動時有聲音、踩地時膝蓋劇痛，甚至無法蹲，寸步難行。

膝關節該如何保養呢？

1. 避免搬重物、來回走動
2. 伸直膝蓋，抬腿運動訓練大腿股四頭肌
3. 少蹲、少跑、少跳、少爬樓梯，走平路散步
4. 保暖，避免關節受寒
5. 控制體重，減輕膝關節負擔
6. 穿戴護具避免受傷、做好防護。

至於膝關節退化的朋友，可選擇適合的護膝，提高膝關節支撐力，增加關節穩定度。注意日常動作、訓練腿部肌肉、選擇合適的運動並注意營養，從生活中落實關節保養。

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