OPPO樂活保健園地

經過一週工作轟炸，在電腦前坐了太久的你、長時間低頭使用手機平板的你，肩頸部多少會感到僵硬不適。

趁著週末假期，一起用OPPO BAND肌力訓練帶「動一動，消除肩頸疲勞與壓力」！

●肩頸伸展運動

  
1.挺胸坐直在椅子上，將OPPO BAND中心置於頸部後方，雙手抓握住兩端。
2.手臂平舉伸直，拉緊OPPO BAND。 
3.頸部慢慢後仰，同時雙手施力將OPPO BAND向前方拉展。 
4.緩慢回復動作。

●肩胛轉動

  
1.將OPPO BAND以8字形綁法固定於兩肩。
2.手肘抬高在胸部高度位置，肩胛骨向後緊靠背肌。
3.兩肩由前往後畫大圓圈轉動，動作請緩慢。
4.換往前畫大圓圈慢慢轉動。

v注意：動作過程中保持呼吸不憋氣，建議每組動作每天可重複2-3回，每回10-30次，然後依個人狀況慢慢增加。

更多OPPO BAND肌力訓練帶運動：http://goo.gl/pBIHHF

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OPPO陪你健康每一天~Support Your Healthy Lifestyle

新年假期已經結束，心收回來了嗎？過年期間有沒有發胖呢？

跟著OPPO一起用OPPO BAND肌力訓練帶「動一動，收心消贅肉」！

●肩頸伸展運動

 
1.挺胸坐直在椅子上，將OPPO BAND中心置於頸部後方，雙手抓握住兩端。
2.手臂平舉伸直，拉緊OPPO BAND。 
3.頸部慢慢後仰，同時雙手施力將OPPO BAND向前方拉展。 
4.緩慢回復動作。

學完了上肢與軀幹運動，不知道準媽咪們有沒有每天都花一點時間動一動呢？

今天OPPO再跟各位孕媽咪們分享兩個下肢運動。

若孕媽咪出現足部水腫情形，此運動可幫助放鬆足部肌肉，並促進足部血液循環、減輕孕期水腫帶來的不適，有益於改善媽咪們的睡眠品質。

OPPO陪孕媽咪們健康每一天！

孕媽咪們建議不要使用強度太強的OPPO BAND，建議使用紅色的OPPO BAND即可。

更多OPPO BAND肌力訓練帶介紹：https://goo.gl/2GAttG

接下來的幾週，將會跟孕媽咪們分享如何藉由OPPO BAND肌力訓練帶的輔助，在安全的情形下，鍛鍊自己的肌耐力，以幫助日後的生產及產後恢復。

今天提供三個上肢訓練動作，孕媽咪們可以開始訓練囉！

• 此運動可伸展孕媽咪的胸部肌群、矯正姿勢不良，舒緩胸、腰的不適，有益於改善睡眠品質、提⾼肌肉柔韌度和靈活度。足夠的肌力可幫助生產過程變得順利！

• 此運動可訓練孕媽咪的胸大肌與肱⼆頭肌力量、促進全身血液循環、控制呼吸胸部肌群、矯正姿勢不良，舒緩胸、腰的不適，並強化手臂肌肉力量與下肢腿部力量，足夠的肌力更可幫助生產過程變得順利！

• 此運動可伸展並訓練孕媽咪的二頭肌，提升二頭肌的肌力、肌肉柔韌度和靈活度。強化手臂肌肉力量與下肢腿部力量，可以提升生產時所需要的肌肉力量。也為將來寶寶出生後，需抱著寶寶增加手臂的負重做準備。

孕媽咪們建議不要使用強度太強的OPPO BAND，建議使用紅色的OPPO BAND即可。

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OPPO BAND 肌力訓練帶，為OPPO專業研發團隊設計出最完整的漸進式阻力訓練系統。