2016即將結束,明天就是跨年夜,準備好要去哪裡狂歡了嗎?

上周剛過的耶誕節剛好碰上周末假期,加上放假三天,許多人都相約好友徹夜狂歡跑趴,但高雄有一名30歲的男子,他參加玩耶誕派對後,又和朋友通宵打麻將,隔天起床發現腳底和背部痛到不行趕快就醫,醫師說這是急性的足底筋膜炎和肌筋膜疼痛,年底耶誕加上跨年,天氣冷人潮擁擠,長時間維持同一姿勢,最容易引發「跑趴症候群」!

醫師指出年底耶誕接著跨年,許多年輕朋友一趴接著一趴,長時間久站或久坐,維持同一個姿勢太久,就容易引發這「跑趴症候群」,要是天氣冷人潮擁擠,還容易血壓飆高、頭暈、噁心。那該怎麼預防呢,為避免民眾樂極生悲,拒絕「跑趴症候群」,高雄市「活力得中山脊椎外科醫院」治療師陳亮宇提供3招伸展示範姿勢。

 

第1招「頸部伸展運動」:單手扶住對側耳朵,藉手的力量帶動頸部側彎至同側,靜止10─15 秒,回復,換邊,重複10次,這個動作可以伸展頸部僵硬的肌肉。

頸部伸展  

第2招「下肢伸展運動」:下肢姿勢採前弓後箭,後腳伸直,背打直,重心略往前,藉此伸展小腿後方肌群,靜止10─15秒,回復,換腳,重複10次,這個動作可以伸展小腿後方肌群。

下肢伸展  

第3招「上背伸展運動」:雙腳打開與肩同寬,雙臂打直往前伸展,若有椅子則將雙手置於椅背上,若無椅子則想像前方有人拉著自己的雙手緩慢向前延伸,背部需略有緊繃感,靜止10─15秒,回復,重複10次,這個動作可以伸展背部及腰部的肌群。

上背伸展  

 

資料來源:UDN元氣網 http://health.udn.com/health/story/5967/2197677

 

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