經過一週工作轟炸,在電腦前坐了太久的你、長時間低頭使用手機平板的你,肩頸部多少會感到僵硬不適。

趁著週末假期,一起用OPPO BAND肌力訓練帶「動一動,消除肩頸疲勞與壓力」!

●肩頸伸展運動

肩頸伸展運動  
1.挺胸坐直在椅子上,將OPPO BAND中心置於頸部後方,雙手抓握住兩端。
2.手臂平舉伸直,拉緊OPPO BAND。 
3.頸部慢慢後仰,同時雙手施力將OPPO BAND向前方拉展。 
4.緩慢回復動作。

 

●肩胛轉動

  肩胛轉動
1.將OPPO BAND以8字形綁法固定於兩肩。
2.手肘抬高在胸部高度位置,肩胛骨向後緊靠背肌
3.兩肩由前往後畫大圓圈轉動,動作請緩慢。
4.換往前畫大圓圈慢慢轉動

v注意:動作過程中保持呼吸不憋氣,建議每組動作每天可重複2-3回,每回10-30次,然後依個人狀況慢慢增加。

 

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