天氣漸熱,又是揮汗運動的好季節,有些朋友會選擇打球、游泳、騎單車,但最方便、經濟實惠又最受大家歡迎的運動非「跑步」莫屬。不管是沿著公園、人行道上還是在學校操場內跑,可曾更換過跑步的方向?

國際田徑聯合會在一九一二年成立後,把田徑賽中跑步的方向統一為「以左手為側」,即按逆時針方向跑。這規則符合人體生理的構造,人的胸腔內藏著心臟和肺,心臟偏左,當中三分之二居於人體左側,三分之一在右側;而右肺有上、中、下三葉,左肺有上、下兩葉。心臟內的血液比重較大,而肺葉裡充滿較輕的空氣,所以,胸腔的重心是略偏向左的。繞操場跑或騎單車轉彎時,人體需要向心力,而向左轉彎會比向右轉彎提供較好的向心力,增加人體的平穩感。此外,人類的兩條腿各有其作用,左腳分擔支援作用(支撐重心),右腳分擔運動作用(掌握方向和速度),於是重心偏左,用右腳蹬地來增加速度的話,沿逆時針方向跑,便會更自然。

但您知道嗎,若總是順著同一個方向跑操場、山路,長時間磨損同側軟骨,反而造成膝關節受傷?甚至因為長期用某側腳支撐身體重量,而出現功能性長短腳?

膝關節運動

中山醫院骨科主治醫師楊卿潔表示,以跑操場為例,一般民眾習慣的逆時針方向,在轉彎的時候,跑者通常以左腳為支撐、右腳伸長去跑,長期這樣下來,就會造成右腳長、左腳短。長短腳的人跑步或日常生活,都容易受傷,常見的是腰痛、坐骨神經痛。

  • 重量全壓同側

疼痛經過休息可能會減緩,嚴重的是膝關節的損害。楊卿潔說,長的那隻腿,膝關節內側的半月板易磨損,短的腿則是外側易磨損,就看個人跑步習慣的不同,若磨損到破裂,恐需內視鏡手術治療。另一個常見的運動傷害,是跑山路或是路邊的邊坡時,因地面稍微傾斜、或是有高低落差,左右腳長期施力不均,也可能出現功能性長短腳,膝蓋外側髂脛束容易受傷疼痛。

  • 易磨損膝關節

楊卿潔指出,長短腳應確實矯正,即使差距只有0.5公分也必須好好處理,通常差距3公分以內,只要使用鞋墊就可以,搭配適度的物理治療,也能調整長短腳的問題。中山醫院骨科主治醫師吳濬哲提醒,近年不少民眾瘋路跑,過度使用膝蓋造成退化性關節炎有年輕化趨勢,建議民眾應避免長途、長時間路跑,若膝關節感覺不適應盡快諮詢醫師。

  • 穿戴護具保護膝蓋

OPPO建議您,若跑步時膝蓋出現不適情形,應立刻停止運動並休息,以免造成更嚴重損傷。如疼痛感持續多日,除了尋求醫師建議之外,選擇正確的護具保護,也能紓緩並減輕症狀。

資料參考來源:中時電子報

 

 

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