跑步不能只循同一邊，避免長短腳上身！ @ OPPO樂活保健園地

天氣漸熱，又是揮汗運動的好季節，有些朋友會選擇打球、游泳、騎單車，但最方便、經濟實惠又最受大家歡迎的運動非「跑步」莫屬。不管是沿著公園、人行道上還是在學校操場內跑，可曾更換過跑步的方向？

國際田徑聯合會在一九一二年成立後，把田徑賽中跑步的方向統一為「以左手為側」，即按逆時針方向跑。這規則符合人體生理的構造，人的胸腔內藏著心臟和肺，心臟偏左，當中三分之二居於人體左側，三分之一在右側；而右肺有上、中、下三葉，左肺有上、下兩葉。心臟內的血液比重較大，而肺葉裡充滿較輕的空氣，所以，胸腔的重心是略偏向左的。繞操場跑或騎單車轉彎時，人體需要向心力，而向左轉彎會比向右轉彎提供較好的向心力，增加人體的平穩感。此外，人類的兩條腿各有其作用，左腳分擔支援作用（支撐重心），右腳分擔運動作用（掌握方向和速度），於是重心偏左，用右腳蹬地來增加速度的話，沿逆時針方向跑，便會更自然。

但您知道嗎，若總是順著同一個方向跑操場、山路，長時間磨損同側軟骨，反而造成膝關節受傷？甚至因為長期用某側腳支撐身體重量，而出現功能性長短腳？

膝關節運動

中山醫院骨科主治醫師楊卿潔表示，以跑操場為例，一般民眾習慣的逆時針方向，在轉彎的時候，跑者通常以左腳為支撐、右腳伸長去跑，長期這樣下來，就會造成右腳長、左腳短。長短腳的人跑步或日常生活，都容易受傷，常見的是腰痛、坐骨神經痛。

重量全壓同側

疼痛經過休息可能會減緩，嚴重的是膝關節的損害。楊卿潔說，長的那隻腿，膝關節內側的半月板易磨損，短的腿則是外側易磨損，就看個人跑步習慣的不同，若磨損到破裂，恐需內視鏡手術治療。另一個常見的運動傷害，是跑山路或是路邊的邊坡時，因地面稍微傾斜、或是有高低落差，左右腳長期施力不均，也可能出現功能性長短腳，膝蓋外側髂脛束容易受傷疼痛。

易磨損膝關節

楊卿潔指出，長短腳應確實矯正，即使差距只有0.5公分也必須好好處理，通常差距3公分以內，只要使用鞋墊就可以，搭配適度的物理治療，也能調整長短腳的問題。中山醫院骨科主治醫師吳濬哲提醒，近年不少民眾瘋路跑，過度使用膝蓋造成退化性關節炎有年輕化趨勢，建議民眾應避免長途、長時間路跑，若膝關節感覺不適應盡快諮詢醫師。