台北市長柯文哲在1/9(六)一天從台北騎自行車到高雄,不但媒體爭相報導,也讓很多愛好自行車躍躍欲試。

騎單車,除了正確的姿勢,更需要足夠的下肢肌力。騎車的姿勢不正確,加上下肢的肌力與肌耐力不足,不但沒有達到運動的效果,很有可能會導致膝關節的傷害。一旦受傷,不僅影響到行走與其他日常活動,還有可能引起脊椎的問題。

今天OPPO保健要為大家介紹幾個鍛鍊膝蓋周邊肌力的運動,讓您在家也可以輕鬆鍛鍊!

  • 膝蓋伸展運動

適用:久走久站者、常穿高跟鞋族群、膝關節退化者

目的:進階股四頭肌訓練,增加膝關節穩定,結實大腿肌肉

 膝蓋伸展運動  

(1)坐在椅子上,膝蓋呈90度彎曲

(2)提起右腳小腿、伸直膝蓋

(3)腳板往身體方向翹起,維持10秒後將腿放下,換邊進行

 A, B動作建議每天可重複2~3回,每回10~30次,然後依個人狀況慢慢增加。

※動作示範係使用OPPO BAND肌力訓練帶(關於OPPO BAND肌力訓練帶)

  • 直腿抬腿運動

直腿抬腿運動  

  • 抬小腿運動

抬小腿運動

 A, B動作建議每天可重複2~3回,每回10~30次,然後依個人狀況慢慢增加。

 

更多下肢運動請見:http://goo.gl/ShcQ3J

OPPO保健提醒您,不管做任何運動都要做好暖身運動,量力而為避免受傷。

平日也應該養成良好的肌力運動習慣,還能維持身材與健康喔!

 

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