by OPPO STORE醫療顧問:王琳茵 物理治療師

很多女性朋友反映有「足跟痛」困擾,嚴重時早上起床一踩到地板就會覺得疼痛,但行走或站立一段時間後痛感會逐漸減輕,若休息後再次持續久站或久走,好像又開始疼痛難耐,這些現象很可能就是「足底筋膜炎 」的症狀!

為什麼會引起「足底筋膜炎 」?

足底筋膜是支撐足弓最重要的結構,主要功能是吸收走路或跑步時來自地面的反作用力,可以說是足部的「天然彈簧」,當筋膜若負重過重或因重複使用而承受過度張力,就可能會造成受傷或發炎,這就是「足底筋膜炎 」,其他如足部結構或功能異常、環境因素等也可能增加症狀發生機會。

足底筋膜炎的症狀
足底筋膜炎常發生於像老師或專櫃小姐等需要久站或久走的職業族群,發生的位置多在足底筋膜和足跟交界處(圖一),會有尖銳的疼痛感,站立時間愈長症狀愈加劇,休息一段時間則可緩解疼痛,但若再持續久站或走則疼痛又會出現,嚴重者甚至會引起膝、腰等關節問題。

足底筋膜炎示意圖

 

足底筋膜炎的治療與預防
大多數的患者以保守治療即有顯著改善,極少數患者若經過半年的治療仍然無效時才會需要考慮進行手術治療。保守療法大致上可分為:

I. 生活型態矯正

 l   發炎急性期:應多休息、避免久站、久走或任何腳趾過度伸張的運動。

 l   日常預防:避免赤腳、穿拖鞋走路、體重控制或藉由合適鞋子來矯正步態。

II. 物理治療及貼紮

 l   冰敷、電療、深度按摩、功能性活動訓練等物理治療可幫助減緩疼痛症狀。

 l   貼紮可分散足底筋膜負重時所承受的張力,同時提供足弓支撐效果。

III. 鞋具的選擇

    不合適的鞋因為缺乏對足部良好的支撐與穩定,都可能造成足底筋膜炎的發生機會。

IV. 足底肌力訓練

   簡易的居家小運動,可訓練足底軟組織的強度,像是腳底抓毛巾或是弓箭步等,都可幫助強化足底肌肉,恢復筋膜柔軟度。

V. 使用功能性足部輔具

   如鞋墊、足弓支撐墊及足跟杯。

 

OPPO建議足底筋膜炎的選鞋五要點

足底筋膜炎的發生主要是因筋膜承受過度張力造成受傷或發炎,因此選鞋時應特別注意:

足底筋膜炎選鞋要點
 

 

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