OPPO樂活保健園地

by OPPO STORE醫療顧問：張宜碩 物理治療師

走路時若常常會莫名扭到腳，是因為走路姿勢不正確嗎? 那該如何走才對?

在探討正確的走路之前，首先要從「正確的站姿」開始， 即上半身直立，頭部感覺要靠向天花板，適度收下巴、挺胸、收小腹避免前凸，雙臂放鬆下垂，身體中心線從頭部貫穿骨盆、膝蓋之間。這種站姿不會花太多力氣，負擔較小，即使站久了也比較不容易累。

正確的站姿

您知道嗎？

台灣人平均壽命已達80歲！

人生才過了一半，接下來的生活您想要怎麼過？

我們準備好了，您準備好了嗎？

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OPPO陪您健康每一天！

學完了上肢運動，不知道準媽咪們有沒有每天都花一點時間動一動呢？

今天OPPO再跟大家分享軀體的運動，孕媽咪們可以增加訓練身體其他的部位囉！

孕期媽咪需減少腹部正面的運動，此運動主要在伸展放鬆側腰。除了減低因長期維持同一姿勢，造成肌肉緊繃甚至拉傷的情形之外，還可以、促進骨盆的開展，並增加下肢肌力讓血液能快速回流，改善下肢水腫、幫助順產。

*建議孕媽咪們不要使用強度太強的OPPO BAND，建議使用紅色的OPPO BAND即可。

更多OPPO BAND肌力訓練帶介紹：https://goo.gl/2GAttG

接下來的幾週，將會跟孕媽咪們分享如何藉由OPPO BAND肌力訓練帶的輔助，在安全的情形下，鍛鍊自己的肌耐力，以幫助日後的生產及產後恢復。

今天提供三個上肢訓練動作，孕媽咪們可以開始訓練囉！

• 此運動可伸展孕媽咪的胸部肌群、矯正姿勢不良，舒緩胸、腰的不適，有益於改善睡眠品質、提⾼肌肉柔韌度和靈活度。足夠的肌力可幫助生產過程變得順利！

• 此運動可訓練孕媽咪的胸大肌與肱⼆頭肌力量、促進全身血液循環、控制呼吸胸部肌群、矯正姿勢不良，舒緩胸、腰的不適，並強化手臂肌肉力量與下肢腿部力量，足夠的肌力更可幫助生產過程變得順利！

• 此運動可伸展並訓練孕媽咪的二頭肌，提升二頭肌的肌力、肌肉柔韌度和靈活度。強化手臂肌肉力量與下肢腿部力量，可以提升生產時所需要的肌肉力量。也為將來寶寶出生後，需抱著寶寶增加手臂的負重做準備。

孕媽咪們建議不要使用強度太強的OPPO BAND，建議使用紅色的OPPO BAND即可。

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<暑假來囉~~準備好開心出遊趣了嗎?>

出國旅遊最怕就是遇到健康出狀況，身體不舒服、延誤行程，開心出門卻敗興而歸...

旅行，除了是體力的考驗，許多不可預知的狀況也可能對健康造成影響。譬如搭乘長程飛機時，腳部長時間維持相同姿勢缺乏活動下，就可能導致「機艙症候群」的發生；另外，像是逛街久走加上穿著不合腳的鞋子，便容易會有如靜脈曲張、足部長繭、足底筋膜炎等足部不適；若是長時間揹負過重行李也易造成引起膝、足關節傷害等，不僅可能影響旅行的品質，也帶來永久性的傷害及負擔。

為了體貼熱愛旅行的你，OPPO特別針對旅行中可能出現的健康問題提出保健方案，讓你能無後顧之憂地享受精彩的旅程！

旅行常見問題及保健推薦：

• 膝蓋、足踝關節痠疼：旅行途中因需揹負行李承重過大，加上長時間走路及站立，導致腿部肌肉過於緊繃，肌肉、韌帶產生疲勞，容易引起膝關節內側、髕骨以及腳踝出現不適情形。建議透過護具的保護，減少關節承重與受傷。

建議使用

• 下肢腫脹、靜脈不適：旅途中若搭長途飛機，加上長時間的行走及站立，腿部缺乏肌肉力量加壓導致血液無法順暢回流至心臟，使得下肢血液循環變差，長期下來腿部就容易會有下肢腫脹或靜脈不適的問題，嚴重時甚至可能引起「機艙症候群」的發生。建議穿著專業壓力襪，透過漸進式壓力幫助腿部血液回流以舒緩腫脹不適。

建議使用

• 足部疲勞、足底筋膜不適：旅行中因長時間行走或站立，足部若沒有適當的支撐及壓力釋放，就可能導致筋膜因負重承受過度張力及受力不均，易有足底發炎疼痛的情形。OPPO建議除可使用專業輔具幫助緩解外，更應注意鞋款的選擇，減少對足部、膝蓋及腰部的傷害，讓足部能更加穩定、舒適。

建議使用

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