OPPO樂活保健園地

來OPPO STORE了解、認識護具，或是因為有實際需求要購買護具的朋友，最常見的問題通常有以下幾項：

●護具可以用多久？

●穿久了會不會鬆掉？要怎麼清潔？

●比較緊的好還是比較鬆的好？

今天來為大家說明一些挑選及購買護具常遇到的問題。

台北市長柯文哲在1/9(六)一天從台北騎自行車到高雄，不但媒體爭相報導，也讓很多愛好自行車躍躍欲試。

騎單車，除了正確的姿勢，更需要足夠的下肢肌力。騎車的姿勢不正確，加上下肢的肌力與肌耐力不足，不但沒有達到運動的效果，很有可能會導致膝關節的傷害。一旦受傷，不僅影響到行走與其他日常活動，還有可能引起脊椎的問題。

今天OPPO保健要為大家介紹幾個鍛鍊膝蓋周邊肌力的運動，讓您在家也可以輕鬆鍛鍊！

• 膝蓋伸展運動

適用：久走久站者、常穿高跟鞋族群、膝關節退化者

目的：進階股四頭肌訓練，增加膝關節穩定，結實大腿肌肉

(1)坐在椅子上，膝蓋呈90度彎曲

(2)提起右腳小腿、伸直膝蓋

(3)腳板往身體方向翹起，維持10秒後將腿放下，換邊進行

 A, B動作建議每天可重複2~3回，每回10~30次，然後依個人狀況慢慢增加。

※動作示範係使用OPPO BAND肌力訓練帶(關於OPPO BAND肌力訓練帶)

by OPPO STORE醫療顧問：張宜碩 物理治療師

膝關節是身體最重要的關節之一，除了應付每天的步行，舉凡跑、跳、蹲等動作，雙腿都需要倚賴膝關節。但隨著年齡增加，加上性別、遺傳、體重、外傷或過度使用等因素，尤其是五十歲以上的人，「退化性膝關節炎」即成為最常見的關節健康問題。

「退化性膝關節炎」主要是因膝關節間的軟骨被破壞而造成，臨床的早期症狀是在早晨或休息後會有僵硬與痠痛的感覺，一般在30分鐘內或稍微活動之後會比較減緩疼痛，但是在活動之後其症狀又會出現與加重。僵硬與痠痛的原因為肌肉痙攣與循環變差。當即病變嚴重時，在休息狀況下就會有疼痛感覺，當氣溫降低時疼痛就會加劇，在休息時就會有關節僵硬的感覺，並且有腫脹的感覺。另外還有關節活動時有異常聲響、關節變形及關節發炎腫大幾項症狀。

千呼萬喚，OPPO STORE保健品牌專賣店的新門市即將在本週日(11/29)跟大家見面囉！新的門市位於台北市聯合醫院仁愛院區旁，為了慶祝OPPO STORE仁愛門市新開幕，三大好禮要送給OPPO保健的舊雨新知，歡迎大家一起來共襄盛舉！

OPPO STORE仁愛門市

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