by OPPO STORE醫療顧問:王琳茵 物理治療師
夏天來臨,很多愛美的女性喜歡穿著露趾的涼鞋或拖鞋,但殊不知,這也是一些女性心中不好意思說出的痛~~因為她們有「拇趾外翻」的困擾,腳趾頭因為畸形不美觀,無法也不敢穿露趾的鞋子,但大多數的人都很容易忽略症狀而延誤糾正或是治療的時機。
真正引起疼痛的其實不是拇趾外翻?
其實多數人都有拇趾外翻(Hallux Valgus)的現象,正常的大拇趾會外偏十至十五度左右,但若超過二十度,才是我們一般說的『拇趾外翻』,是指一種趾蹠關節不完全脫臼,常見於穿尖頭或高跟鞋的女性族群,主要表徵是大拇趾偏向外側,第一蹠骨(First Metatarsal Bone)會偏向內側,造成拇趾根部突出處容易和鞋子持續摩擦,引起拇囊腫(Bunion)。
l 拇囊腫發生在需要常常彎曲的第一蹠骨處關節(First MP Joint),腫脹發炎而使得步態受到干擾,如果穿上不合適的鞋感受更為明顯,每走一步都會出現更明顯的疼痛,甚至無法走路。
l『拇趾外翻』常伴隨前足橫弓功能異常,使得前足壓力增加,力量從第一蹠骨偏移到第二、三蹠骨處,而引起前足疼痛及足繭。
拇趾外翻症狀嚴重可能會引起腰背痛?
拇趾部位是足部行走的主要動力來源,但拇趾外翻患者可能因拇囊腫或前足疼痛,每走一步都舉步維艱,為了避免碰觸到疼痛的部位,刻意改變走路姿勢,進而造成小腿或腰背僵硬、疲勞,長久下來如長短腳、脊椎側彎或下背痛等狀況將一一浮現。
拇趾外翻的選鞋小撇步?
鞋子的選擇對於有拇趾外翻的人顯得非常重要,因為走路時較為費力,且足部容易感覺疲勞,更容易引起拇囊腫或前足疼痛等狀況,提醒在選鞋時除了親自試穿外,應特別注意幾點: (1)腳趾充分的活動空間 (2)足弓支撐或釋壓 (3)鞋跟不宜超過2吋 (4)走路時步態是否穩定。預防更甚於治療,平時就做好足部保健,將可避免更多的健康問題。
那應該如何預防拇趾外翻呢?
(1) 選擇寬楦鞋型 : 買鞋時應選擇可讓腳趾有足夠空間活動的寬楦鞋型。
(2) 避免尖頭或高跟鞋款 : 穿著空間過小或鞋跟過高的鞋款,會增加拇趾外翻的發生機率。
(3) 支撐設計鞋款 : 有足弓設計或具備吸震、減壓效果的鞋,可幫助分散足部承受的壓力。
(4) 足底小運動 : 利用一些小運動訓練韌帶強度,像是腳底抓毛巾或小腿反向拉筋等,可以伸展放鬆足底,減緩肌肉疲勞。
如果已經有症狀的人可以如何治療改善?
(1) 初期可換穿較寬楦及有足弓支撐的鞋型,緩解站立及走路時腳趾的負擔。
(2) 使用專業的拇趾外翻輔具,幫助減少患部摩擦機會並減緩疼痛。
(3) 如果症狀未獲改善,且已嚴重到影響日常生活,則建議需尋求專業醫師或單位諮詢協助。
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