今晚起寒流來襲,入夜後氣溫將會開始下降,整個周末體感溫度都會在個位數字,有三高、心臟方面疾病的朋友,以及關節不適的朋友要更加注意囉!

天氣一冷,屈伸膝時若感到疼痛、爬樓梯無力、關節緊緊卡卡,最普遍的就是退化性膝關節炎的警訊,尤其常見於年長者。許多長者因身體老化、年輕時反覆蹲站、過度肥胖等因素,造成膝關節病變影響行走順暢。而嚴重的膝關節炎,會導致膝蓋外觀變形、天冷時痠痛無力、關節活動時有聲音、踩地時膝蓋劇痛,甚至無法蹲,寸步難行。

膝關節保健  

膝關節該如何保養呢?

  1. 避免搬重物、來回走動
  2. 伸直膝蓋,抬腿運動訓練大腿股四頭肌
  3. 少蹲、少跑、少跳、少爬樓梯,走平路散步
  4. 保暖,避免關節受寒
  5. 控制體重,減輕膝關節負擔
  6. 穿戴護具避免受傷、做好防護。

至於膝關節退化的朋友,可選擇適合的護膝,提高膝關節支撐力,增加關節穩定度。注意日常動作、訓練腿部肌肉、選擇合適的運動並注意營養,從生活中落實關節保養。

 

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