腳踝扭傷是常見的筋骨損傷，嚴重性也常被輕忽，一項新研究卻指出，扭傷腳踝對健康造成的影響比人們想像的要嚴重，從心臟、呼吸系統到關節，都有可能在日後產生疾病。因此，強化下肢、穿對鞋子、注意飲食，顧好腳踝，到處趴趴走，心肺功能自然也會好。美國肯塔基大學教授葛列博（Phillip Gribble）研究了超過3,500名受試者，當中至少有1,800位民眾表示曾經受到嚴重程度不一的腳踝損傷。這些腳踝曾經受傷的人之中，有高達46％的人表示腳踝損傷使他們的日常生活受到限制、約31％腳踝曾扭傷的人在心臟與肺部等呼吸系統方面的狀況也不好；另外，腳踝曾受傷的人裡有9.4％的人在後來罹患關節炎，但不曾扭傷腳踝的受試者日後患有關節炎的比例則僅佔1.8％。葛列博認為，腳踝扭傷的嚴重性並不在於扭傷的當下，而是可能衍伸成慢性問題，進而降低人們的活動力，間接使心、肺功能受到影響，也使關節容易產生病變。
勤鍛鍊、多預防 腳踝不扭傷
腳踝支撐身體的重量，需要好好保護，平時多鍛鍊筋骨，穿合腳的鞋子，注意飲食，都有助於腳踝的保健。
1.多鍛鍊下肢
雙腿從骨骼到肌肉強健有力，腳踝自然不容易受傷。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁曾介紹過幾招鍛鍊下肢的方式，可以幫助強健腳踝。
- 前翹後翹 活跳跳
坐著時，腳前頂地，再腳後跟觸地，互相輪替可同步或不同步。此動作可訓練腳踝與小腿。
- 內八外八 腳開花
坐著時，腳前成內八狀，再成外八狀，互相輪替。此動作有益於膝蓋與髖關節，也可訓練腳部靈活度。
2. 少穿高跟鞋
想要保護腳踝就要避免穿著高跟鞋、楔型鞋與厚底鞋，此類鞋款的特色是鞋跟或整個鞋底離地都有數公分距離，一旦踩空，容易造成腳踝扭傷。安得復復健專科診所光復分院副院長林訓正曾在接受《康健》訪問時指出，楔型鞋是高跟鞋的變形，就像踩高跟鞋一樣，過高的楔型鞋仍讓腳骨呈現不自然的角度，所有高跟鞋症候群也都會出現。他表示，因楔型鞋扭傷腳踝的病人也不少。 至於厚底鞋，也就是曾經流行一時的「恨天高」，會增加腳部的負擔，最好也避免穿著。
3. 選擇正確護具與鞋款
要保持足踝的健康，鞋款的選擇最為重要。正確的鞋款要能平均且正確的非配足部壓力，減少腳踝、足底、足跟、前掌(蹠骨處)、足弓的壓力；而具有良好包覆性的護具，更能減輕腳踝的負擔，若曾有受傷，也可幫助傷後復原，並提供防護，預防二度扭傷的危險。足踝保健能做好，進而向上延伸至膝關節、髖關節、脊椎，做好全方位的保護。
<資料來源：康健雜誌 http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72498&page=1>
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