高跟鞋腳扭傷腳踝扭傷是常見的筋骨損傷,嚴重性也常被輕忽,一項新研究卻指出,扭傷腳踝對健康造成的影響比人們想像的要嚴重,從心臟、呼吸系統到關節,都有可能在日後產生疾病。因此,強化下肢、穿對鞋子、注意飲食,顧好腳踝,到處趴趴走,心肺功能自然也會好。美國肯塔基大學教授葛列博(Phillip Gribble)研究了超過3,500名受試者,當中至少有1,800位民眾表示曾經受到嚴重程度不一的腳踝損傷。這些腳踝曾經受傷的人之中,有高達46%的人表示腳踝損傷使他們的日常生活受到限制、約31%腳踝曾扭傷的人在心臟與肺部等呼吸系統方面的狀況也不好;另外,腳踝曾受傷的人裡有9.4%的人在後來罹患關節炎,但不曾扭傷腳踝的受試者日後患有關節炎的比例則僅佔1.8%。葛列博認為,腳踝扭傷的嚴重性並不在於扭傷的當下,而是可能衍伸成慢性問題,進而降低人們的活動力,間接使心、肺功能受到影響,也使關節容易產生病變。

勤鍛鍊、多預防 腳踝不扭傷

腳踝支撐身體的重量,需要好好保護,平時多鍛鍊筋骨,穿合腳的鞋子,注意飲食,都有助於腳踝的保健。

1.多鍛鍊下肢

雙腿從骨骼到肌肉強健有力,腳踝自然不容易受傷。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁曾介紹過幾招鍛鍊下肢的方式,可以幫助強健腳踝。

  • 前翹後翹 活跳跳 

運動1   運動2

坐著時,腳前頂地,再腳後跟觸地,互相輪替可同步或不同步。此動作可訓練腳踝與小腿。

  • 內八外八 腳開花 

運動3   運動4

坐著時,腳前成內八狀,再成外八狀,互相輪替。此動作有益於膝蓋與髖關節,也可訓練腳部靈活度。

2. 少穿高跟鞋

想要保護腳踝就要避免穿著高跟鞋、楔型鞋與厚底鞋,此類鞋款的特色是鞋跟或整個鞋底離地都有數公分距離,一旦踩空,容易造成腳踝扭傷。安得復復健專科診所光復分院副院長林訓正曾在接受《康健》訪問時指出,楔型鞋是高跟鞋的變形,就像踩高跟鞋一樣,過高的楔型鞋仍讓腳骨呈現不自然的角度,所有高跟鞋症候群也都會出現。他表示,因楔型鞋扭傷腳踝的病人也不少。 至於厚底鞋,也就是曾經流行一時的「恨天高」,會增加腳部的負擔,最好也避免穿著。

 

3. 選擇正確護具與鞋款

要保持足踝的健康,鞋款的選擇最為重要。正確的鞋款要能平均且正確的非配足部壓力,減少腳踝、足底、足跟、前掌(蹠骨處)、足弓的壓力;而具有良好包覆性的護具,更能減輕腳踝的負擔,若曾有受傷,也可幫助傷後復原,並提供防護,預防二度扭傷的危險。足踝保健能做好,進而向上延伸至膝關節、髖關節、脊椎,做好全方位的保護。

<資料來源:康健雜誌 http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72498&page=1>

 

 

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