by OPPO STORE醫療顧問:張宜碩 物理治療師

 

膝關節是身體最重要的關節之一,除了應付每天的步行,舉凡跑、跳、蹲等動作,雙腿都需要倚賴膝關節。但隨著年齡增加,加上性別、遺傳、體重、外傷或過度使用等因素,尤其是五十以上的人,「退化性膝關節炎」即成為最常見的關節健康問題。

「退化性膝關節炎」主要是因膝關節間的軟骨被破壞而造成,臨床的早期症狀是在早晨或休息後會有僵硬與痠痛的感覺,一般在30分鐘內或稍微活動之後會比較減緩疼痛,但是在活動之後其症狀又會出現與加重。僵硬與痠痛的原因為肌肉痙攣與循環變差。當即病變嚴重時,在休息狀況下就會有疼痛感覺,當氣溫降低時疼痛就會加劇,在休息時就會有關節僵硬的感覺,並且有腫脹的感覺。另外還有關節活動時有異常聲響、關節變形及關節發炎腫大幾項症狀。

 

退化性膝關節炎的成因

  • 次發性:因為受傷(例如:膝關節骨折、半月板破裂或十字韌帶斷裂等)、遺傳疾病、代謝性疾病、鈣離子堆積、先天性關節發展異常、軟骨下骨頭缺血性壞死或感染而引起關節軟骨的破壞,引起退化性關節炎。
  • 原發性:在諸多原因中,以老化及肥胖最重要。軟骨內的諸多結構性蛋白隨著年齡增長而變化,分解酵素也會增加。而肥胖的人,給予關節的機械性壓力較大,兩者造成了關節軟骨的磨損;當修補功能又不及破壞速度時,漸漸就會產生退化性關節炎。另外,由於雌激素有破壞軟骨的作用,含雌激素高者較可能引起退化性關節炎。

總括來說,退化性關節炎的危險因子包含有:年齡、肥胖、女性、外傷、感染、反覆的職業傷害、曾有發炎性關節炎的病史、神經肌肉疾病以及代謝性疾病。

退化性膝關節炎  

好發族群與盛行率

退化性關節炎是全世界最常見的關節疾病。在美國,有超過兩千萬的人口受到影響,而年齡大於65歲的人口中,有一半以上有退化性關節炎。盛行率隨著年齡而增加,在45-55歲之間,男女之間並沒有明顯差異;但55歲以後,女性的盛行率則較高。

好發族群通常和年齡、性別、體重、職業等關係密切,女性罹患退化性膝關節炎的機率比男性又多了一倍。有文章指出:女性的股四頭肌-髕骨角度,以及股骨-脛骨角度都比男性高,因而造成女性膝關節內側及髕骨關節外側受力都比較高,因而比男性容易造成退化性膝關節炎。若是經常執行跑跳、體重過重者或是運動員,退化性膝關節炎發生的機率也比較高。據統計,六十五歲以上的人口中,至少有一半以上的人在X光片上有退化的變化。

退化性膝關節炎初期

       退化性膝關節炎中期      

退化性膝關節炎後期  
  
 

日常保健

  • 使用專業護具輔助

因發生退化性膝關節炎後,會有僵硬與痠痛的感覺,載重與運動會使疼痛症狀增加,關節也會有腫脹感,進而影響走路或是日常活動時,姿勢的正確性,選用有支撐條或是有墊片的設計的護具,對關節有保護、支撐與降低疼痛的效果,並限制膝部做過度的動作,穩定膝關節。

  • 避免長時間維持同一姿勢

應常更動姿勢型態,如坐姿一小時後應起身走動五至十分鐘,以便不同肌肉做輪替性的收縮與休息。

  • 適度的活動

使用正確的裝備協助活動,如:助行器或是拐杖,減少關節負重。

  • 肌力訓練

增加股四頭肌的肌力,可以吸收載重時膝關節的碰撞與震動,藉此提升膝關節的穩定性。

  • 伸展運動

放鬆緊繃的肌肉,例如,髖關節屈曲肌群、大腿後肌與小腿後肌,增加肌肉柔軟性。

膝關節運動1

  膝關節運動2    

※注意:動作過程保持呼吸不憋氣,建議每天可重複2~3回,每回10~30次,然後依個人狀況慢慢增加。 (動作示範:Mars瑪爾斯專業體適能教練Sammi)

 

OPPO STORE官網:www.oppo-store.com

OPPO STORE品牌館:https://tw.mall.yahoo.com/store/oppo

官方粉絲專頁:https://www.facebook.com/STOREOPPO

OPPO保健LINE@生活圈:@oppo-store

OPPO陪你健康每一天~Support Your Healthy Lifestyle

創作者介紹
創作者 OPPO STORE 的頭像
OPPO STORE

OPPO樂活保健園地

OPPO STORE 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()