by OPPO STORE醫療顧問:張宜碩 物理治療師

走路時若常常會莫名扭到腳,是因為走路姿勢不正確嗎? 那該如何走才對?

在探討正確的走路之前,首先要從「正確的站姿」開始, 即上半身直立,頭部感覺要靠向天花板,適度收下巴、挺胸、收小腹避免前凸,雙臂放鬆下垂,身體中心線從頭部貫穿骨盆、膝蓋之間。這種站姿不會花太多力氣,負擔較小,即使站久了也比較不容易累。

正確的站姿

正確站姿  

錯誤的走路姿勢三不:

 

l   不健康:低頭駝背著走路,會造成脊柱變形,為了支撐頭部重量,脖子肩膀和腰部會承受很大的壓力,這些部位就容易會有痠痛的情況發生。嚴重時會引起頸椎的問題,導致腰背的筋膜炎發作;駝背亦會使得胸腔無法打開而影響心肺功能。

 

l   不安全:走路時,雙臂應該自然擺動,不過,現代人重度依賴3C產品,不管坐車、吃飯、就連走路都在滑手機,這樣的走路方式,除了容易忽略身邊的環境狀況,造成意外發生,也因胳膊不動使得身體不平衡,久了就容易引起腰背部的不適,甚至受傷。

 

l   不美觀:除非是先天因素,否則大多數腿部變形,都是因為「姿勢」不正確,長期下來易導致骨盆歪斜,連帶使肌肉外擴,進而造成各種腿部問題。如果想知道自己的走路姿勢是否正確,可以試著觀察自己的鞋底,是否有磨損特別嚴重的地方。如果發現鞋底外側磨損較嚴重,看起來呈現一個斜面,可能有O腿型、外八等狀況,不僅不美觀,走路時重心亦不穩、較容易跌倒。

 

 

正確的走路姿勢

正確的走路方式應為眼看向前方、後背挺直縮小腹,跨出步伐時腳後跟先著地、腳掌後著地,軀幹的核心肌群與臀部發力,並使用大腿的力量帶動另一隻腳前進,讓雙臂自然下垂擺動,盡量跨大步伐,不用刻意走一直線或讓膝碰觸到,抬高腳避免拖著地或是踮腳尖走路,以免身體會不自覺的歪斜。

正確走路姿態  

 

如何觀察走對了嗎?

  • 可利用鏡子或是請親友幫忙觀察,自己在行走的過程中身體有沒有前後或是左右傾斜? 有沒有外八或是內八? 有沒有彎腰駝背? …等。
  • 觀察現在自己常穿的鞋子底部磨損的狀況,像是有沒有磨損特別嚴重的位置? 或是兩腳的磨損程度與部位是否有明顯差異? 鞋底的磨損往往與走路習慣及施力點有直接相關,因此可藉此觀察到身體的健康狀況。
  • 現在穿的鞋是否會磨腳? 或是覺得腳趾有壓迫? 一般新鞋在初期可能會有稍微磨腳實屬正常,但若狀況一直持續或未改善,這可能就是選錯鞋的警訊了,長時間勉強穿著不合適的鞋子,就容易會有長繭、拇趾外翻、紅腫等健康問題,也因為雙足在行走時會有疼痛感,進而就會影響到走路的姿勢。

正確步態循環

 

正確的走路姿勢讓走路更省力、保護關節避免損傷,還會使你的體態變好,身體也會更健康,再搭配上合適的腿部鍛鍊運動,可讓雙腿線條更完美。祝福大家健康走好每一步!Step By Sure Step!

 

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