接下來的幾週,將會跟孕媽咪們分享如何藉由OPPO BAND肌力訓練帶的輔助,在安全的情形下,鍛鍊自己的肌耐力,以幫助日後的生產及產後恢復。

今天提供三個上肢訓練動作,孕媽咪們可以開始訓練囉!

  • 運動可伸展孕媽咪的胸部肌群、矯正姿勢不良,舒緩胸、腰的不適有益於改善睡眠品質、提⾼肌肉柔韌度和靈活度。足夠的肌力可幫助生產過程變得順利!

手臂抬舉運動 

  • 此運動可訓練孕媽咪的胸大肌與肱⼆頭肌力量、促進全身血液循環、控制呼吸胸部肌群、矯正姿勢不良,舒緩胸、腰的不適,並強化手臂肌肉力量與下肢腿部力量,足夠的肌力更可幫助生產過程變得順利!

手臂上舉運動  

  • 運動可伸展並訓練孕媽咪的二頭肌,提升二頭肌的肌力、肌肉柔韌度和靈活度強化手臂肌肉力量與下肢腿部力量可以提升生產時所需要的肌肉力量。也為將來寶寶出生後,需抱著寶寶增加手臂的負重做準備。

手肘彎曲運動  

孕媽咪們建議不要使用強度太強的OPPO BAND,建議使用紅色的OPPO BAND即可。

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